Dưới đây là thực đơn cực kỳ đơn giản dành cho 3 người trong 1 tuần, với nguyên liệu dễ tìm, cách chế biến nhanh chóng:
| Ngày | Món ăn | Nguyên liệu | Khối lượng | Giá ước tính (VND) |
|---|---|---|---|---|
| Thứ Hai | Trứng chiên | Trứng gà | 3 quả | 9,000 |
| Canh rau cải | Cải xanh | 1 bó | 5,000 | |
| Đậu phụ luộc | Đậu phụ | 2 bìa | 6,000 | |
| Tổng chi phí | 20,000 | |||
| Thứ Ba | Cá rán | Cá nục nhỏ | 300g | 20,000 |
| Canh rau muống | Rau muống | 1 bó | 7,000 | |
| Cà muối | Cà pháo | 200g | 5,000 | |
| Tổng chi phí | 32,000 | |||
| Thứ Tư | Lạc rang muối | Lạc | 200g | 15,000 |
| Canh bí xanh | Bí xanh | 300g | 5,000 | |
| Trứng luộc | Trứng gà | 3 quả | 9,000 | |
| Tổng chi phí | 29,000 | |||
| Thứ Năm | Đậu phụ rán | Đậu phụ | 3 bìa | 9,000 |
| Canh mồng tơi nấu tôm khô | Mồng tơi | 1 bó | 5,000 | |
| Tôm khô | 50g | 15,000 | ||
| Tổng chi phí | 29,000 | |||
| Thứ Sáu | Trứng ốp la | Trứng gà | 3 quả | 9,000 |
| Canh rau dền | Rau dền | 1 bó | 5,000 | |
| Lạc rang đường | Lạc | 200g | 15,000 | |
| Tổng chi phí | 29,000 | |||
| Thứ Bảy | Cá chiên | Cá rô phi nhỏ | 300g | 25,000 |
| Canh bắp cải | Bắp cải | 1/2 cái | 10,000 | |
| Dưa chuột chấm muối | Dưa chuột | 300g | 7,000 | |
| Tổng chi phí | 42,000 | |||
| Chủ Nhật | Trứng rán lá hẹ | Trứng gà | 3 quả | 9,000 |
| Lá hẹ | 1 bó | 5,000 | ||
| Canh bí đỏ | Bí đỏ | 300g | 5,000 | |
| Tổng chi phí | 19,000 |
👉 Tổng chi phí cả tuần ~ 200,000 – 250,000 VND.
Thực đơn này siêu đơn giản, dễ nấu, tiết kiệm tối đa mà vẫn đủ dinh dưỡng!
Leave a Reply